piersi z kurczaka jak

[...] białka/100g, a więc za 1.5zł mamy 30g białka (pomysl ile kosztuje kazeina) podobnie jajka, 35gr za sztukę, 4 sztuki = 30g białka, koszt -> 1.4zł> jedynie przelicznik piersi z kurczaka bije 2zł, ale ja osobiscie kupuje 100g za niecałe 1.2zł. Przy kwotach rzędu 2 - 3zł, to wydaje się mała róznica, ale przy kwotach 100 - 1000zł, ta róznica [...]

[...] ) i staralem sie to zachowywac z jedno daje oliwe 2x 15/ z wielo: orzechy nasiona tran a z nasyconych to glownie mlecznego pochodzenia , z zoltka jaja i minimalnie pewnie z piersi z kurczaka poprawiona dieta : 07:30:00 płatki owsiane 100g pestki ze slonecznika 30 g mleko 2 % 200g miod pszczeli 15 g tran 15 ml ( 5ml=1,2 g omega3 fettsyrer [...]

1 Posilek: 100g platkow owsianych, 10bialek jaj oraz olej, oliwa z oliwek 2 Posilek: 250g piersi z kurczaka, 50g ryzu oraz oliwa z oliwek 3 Posilek: 250g piersi z kurczaka, 50g ryzu i oliwa z oliwek 4 Posilek: 250g piersi z kurczaka 50g ryzu i oliwa z oliwek 5 Posilek: 250g piersi 50g ryzu i oliwa 6 Posilek: 10 bialek z jaj warzywa ok 200g Do [...]

[...] za mało? ) białko: 90g - 360 kcal tłuszcz: 48g - 432 kcal węglowodany: 100g - 400 kcal łącznie 1192 kcal a oto plan diety: I dzień1 posiłek: 21/2/36 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Cykoria 50g Pomidor 50g TRENING 2. posiłek: 25/2/39 Banan 170g WPC 30g 3 posiłek: 7/3/25 Polędwica sopocka 20g Chleb żytni razowy 50g [...]

[...] Whey Protein 80 20 olimp profi mas whey 40 ionto (koncentrat multiw) 15 ... Zupa jarzynowa (bez ziemniakow, makaronu etc) 250 ... Fasolka flageolet, konserwowa 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Cebula 10 Kukurydza konserwowa 10 Pomidor 100 Otręby pszenne 20 ... Ser twarogowy tłusty 80 Parówki z kurczaka 30 Ser, Edamski tłusty 50 [...]

[...] i teraz zjadłem obiad, tj. 2 domowe, ZWAŻONE I DOSTOSOWANE "WĘGLOWODANOWO" DO WYMAGAŃ DIETY, gołąbki (ryż, kapusta, trochę mięska) z standardową 150-gramową porcją piersi z kurczaka. Za oknem piękna pogoda. Dziś pozawieszamy plakaty, więc zrobię fotki, bo siłownia będzie wykonana już w 100%! Dzisiejszy wieczór spędzę z moim słonkiem, [...]

[...] tłuszczu 200g 6,8 4 9,8 104 Chleb żytni razowy 40g 2,24 0,68 20,6 90 Margaryna 10g 0,01 7 0,04 62,8 Szynka z piersi indyka kurczaka 15g 3,18 0,18 0,03 14,7 Pomidor 20g 0,18 0,04 0,72 3 SUMA 320g [...]

[...] 122,5 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 6,8 4 9,8 104/ DAŁBYM 0,5 T ZABIERAJ DO SZKOŁY Chleb żytni razowy 40g 2,24 0,68 20,6 90 Margaryna 10g 0,01 7 0,04 62,8 / WYWAL Szynka z piersi indyka kurczaka 15g 3,18 0,18 0,03 14,7 / TYLKO DOBREJ JAKOSCI-MOZE BYC TWARóG CHUDY Pomidor 20g 0,18 0,04 0,72 3 SUMA 320g 15,77 14,035 53,625 397 Drugie sniadanie ok [...]

[...] indyka/ok 50 g pomidor/ok 10 g szczypior/ok 30 g rzodkiewka/ok 100 g jabłko/ok b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż biały/ok 100 g kotlet z piersi kurczaka/pierś z kurczaka gotowana lub smażona bez tluszczu 30 g warzywo/sałatka/ok warzywa do woli 15 g oliwa z oliwek /ok b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz [...]

rozpisz sobie diete z roznymi wariantami i unikaj monottonnosci bo rzeczywiscie szybko mozna sie zniechecic do diety. Zreszta nic sie nie stanie jak raz zjesz miesa wolowe zamiast piersi z kurczaka albo zamiast ryzu makaron. Pokombinuj troche ;)

[...] warzywa, tłuszcze i białko) Jabłko 125g/ok Wołowina polędwica 50g/ok Warto dodać tłuszcze przed treningiem 15:00 Ziemniaki 200g/zamień na ryz, kaszę lub makaron Mięso z piersi kurczaka 150g/ok Pomidor 100g /ok Dodaj tłuszcze po treningu: Banan 200g Miód sztuczny 15g/zostaw sam miód kolacja: W posiłku po treningu proponowałbym [...]

[...] Posilek II (Szkoła) Ryż preparowany 100g Twarog półtłusty 125g Warzywa Banan DALBYM KAPKE OLIWY,ALBO DORZUCIL 0-3 Posiłek III (Szkoła) Chleb razowy ok.150g Szynka z piersi indyka/kurczaka 100g Banan Moc warzyw W OGOLE W TYM POSILKU NIE MA TLUSZCU!DAJ OLIWE! Posiłek IV (przed treningiem) Ryż paraboliczny 100g Piers z kuraka 100g [...]

[...] grę wchodzą też inne warzywa jako substytuty) b/t/ww/: 32/11/17 2. drugie śniadanie 10-11 chleb żytni pełnoziarnisty 100g (płatki z mlekiem) poledwica sopcka 40g (wędliny z piersi kurczaka) serek biały ziarnisty 100g (twagóg chudy/półtłusty) papryka czerwona 200g (inne warzywa typu ogorek, pomidor itp.) sałata (j.w.) 28/11/59 3. posiłek sałta [...]

[...] (potreningowy, od razu po treningu): -banan -cos z bialka (mysle nad jakas odzywka, ale nie wiem jaka) 5 posilek (jakies 15-20 min po treningu): -kasza gryczana -kotlet z piersi kurczaka (co jakis czas smazona ryba) -jakies warzywko (nie wiem jakie :P) -czasem zupa narazie takie cos.nie jest to pewnie dobre, ale licze na Wasze porady... i [...]

[...] - 100g Ser bialy chudy - 100g Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roslinna - 15 g Posiłek 4(16.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g TRENING!!! Posiłek 5 ( odrazu [...]

[...] kurze całe - 70g/ok Margaryna roślinna 15g/wywal Dodaj warzywa, nie jestem zwolennikiem margaryny jak coś to masło Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g/ok Szynka z piersi kurczaka - 100 g/ok Margaryna roslinna - 15 g/oliwa z oliwek Warzywa Posiłek 4(16.00) Ryz bialy - 150g/daj ryż brązowy/kaszę/makaron, węgle o niskim/średnim ig [...]

[...] ŁĄCZNIE 430 g (34 białko, 32 tłuszcze, 60 węglowodany, 669 kcal) Śniadanie II (szkoła) - Chleb żytni jasny 75 g (3 białko, 1 tłuszcze, 39 węglowodany, 181 kcal) - Mięso z piersi indyka ze skórą 25 g (5 białko, 1 tłuszcze, 0 węglowodany, 25 kcal) - Margaryna „RAMA” 3 g (0 białko, 2 tłuszcze, 0 węglowodany, 19 kcal) ŁĄCZNIE [...]

[...] z owocami 300ml mleka 0,5% II posilek: białko* kanapka z szynka z inydka IIIposiłek; 150gr serka wiejskiego kanapka z szynka z indyka IVposilek(przed treningiem): 120gr piersi z kurczaka 60gr ryżu 70gr surówki (np grecka lub mamusinej roboty) Vposilek;(zaraz po treningu) białko* 1 banan VIposilek: 100gr piersi 40g ryżu 50gr pestek ze [...]

[...] czyms zamienic,moze dobrze byloby zabrac ze soba pjemniczek?ale jak nie chcesz to tez nie bedzie zlemoglbys tez tew kanpaki pokropic oliwa IVposilek(przed treningiem): 120gr piersi z kurczaka 60gr ryżu 70gr surówki (np grecka lub mamusinej roboty)/dodaj oliwe z oliwek Vposilek;(zaraz po treningu) białko* 1 banan VIposilek: 100gr piersi 40g ryżu [...]

[...] jeść serek wiejski 200g ale ten naturalny z 500g podełeczka bo ma mniej wegli w składzie a nie ten w opakowaniu 200g i dodaj warzywka IVposilek(przed treningiem): 120gr piersi z kurczaka // 100g piersi albo 150 nie wiem jak odmiezysz 120g :P 60gr ryżu /// 50g ryzu bo bedzie to polowka torebki :P 70gr surówki (np grecka lub mamusinej roboty) [...]